1 前 言
近年來(lái) ，隨著對(duì)心理健康問(wèn)題研究的不斷深人 與發(fā)展 ，追求 健康已人類永恒的主題。隨著人口老齡化，中老年人的健康問(wèn)題 就越 來(lái)越 受到人們 的關(guān)注 ，如何提高 中老年人的心理健康是實(shí) 現(xiàn)健康 老齡化 的關(guān)鍵 。而中老年人 由于智力和體力 的逐漸衰退 、 生理機(jī)能 的減弱 ，面 臨事 業(yè) 、家庭 、人 際關(guān)系等諸 多壓 力 以及社 會(huì)義 務(wù)與角色 的轉(zhuǎn)換等諸多原 因，給心理健康 帶來(lái)極大 的損 害 ， 出現(xiàn)焦慮 、憂郁、情緒不穩(wěn)當(dāng)、孤獨(dú)等不 良心理現(xiàn)象。健康長(zhǎng)壽是 人類 文明生活的一個(gè)永恒 主題 ，健康 包括軀體健康 和心 理健 康 ， 心理健康是軀體健康 的基石 ，心理健康才能抵御因年老 內(nèi)分泌 變化及各 系統(tǒng)器 官功 能衰退 而造成 的各種 慢性疾 病和諸 多不 適 。針對(duì) 老年人存在 的心理 問(wèn)題 ，應(yīng)加強(qiáng)社區(qū)老年人的衛(wèi)生服 務(wù) ，提高老年人的健康保健意識(shí)，使其保持良好的身心狀態(tài) ，以 促進(jìn)健康 老齡化社會(huì) 的和諧發(fā)展 。
體育鍛煉具有促進(jìn)心理健康的功能，日益受到廣泛關(guān)注，并 形成了鍛煉心理學(xué)的研究領(lǐng)域。然而健身氣功是以自身形體活 動(dòng) 、呼吸吐納 、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育 項(xiàng) 目，所 以本研究通過(guò)健身氣功鍛煉前后觀察中老年人的心理 健康 的變化 。實(shí)驗(yàn)證 明健身氣功有助于改善中老年人心理健康 水平 的功效 ，豐富其心理學(xué)方 面的理論依據(jù) ，為全民健 身的更廣 泛開展和進(jìn)一步提高 中老年人的生命質(zhì)量提供新 的 、科學(xué)的健 身方式 。
2 研 究對(duì) 象與方法
2．1 研 究對(duì)象 從杭州 臨安(吳越人家 、林水 山居 和筑境花 園等小 區(qū) )選取 中老年人 60人 ，平均年齡 64．5±5．4歲 ，所有對(duì)象 均經(jīng)體檢 符合 測(cè)試要求 。
2．2 方 法
2．2．1文獻(xiàn)資料法 通過(guò)查閱上海體育學(xué)院圖書館、中國(guó)期刊網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫(kù) ，其中 包括的一些學(xué)術(shù)文獻(xiàn) 、研究論著 、碩士論文等 。從 中經(jīng)分析匯總 出相關(guān) 內(nèi)容資料 ，最后對(duì)所得文獻(xiàn)與資料進(jìn)行分析整理 ，為本論 文提供了理論依據(jù)。
2．2．2問(wèn)卷調(diào)查法 問(wèn)卷份數(shù) 為 60份 ，回收份數(shù) 為 60，60份有效 ，有效份 數(shù)為 100％。利用 自測(cè)健康評(píng)定量表(sRHMs)對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前 后的問(wèn)卷調(diào)查 ，對(duì)健 身氣 功鍛煉 的中老年人的心理健康進(jìn)行分 析評(píng)價(jià)。
2．2．2．1自測(cè)健康評(píng)定量表簡(jiǎn)介 本論 文采用 自測(cè)健 康評(píng)定 量表 (SRHMS)對(duì)太極 拳練 習(xí)者 和健身走練習(xí)者進(jìn)行 問(wèn)卷調(diào)查 。該量表涉及生理 、心理 、社會(huì)三 個(gè)方面 9個(gè)緯度 。分別是身體癥狀與器官功能 、日常生活功能 、 身體活動(dòng)功能 、正 向情緒 、心理癥狀與負(fù)性情緒 、認(rèn)知功能 、角色 活動(dòng)與社會(huì)適應(yīng) 、社會(huì) 資源和社會(huì)接觸 、社會(huì)支持 、生理健康分 、 心理健康分 、社會(huì)健康分 、自測(cè)健康總分 。
2．2．2．2自測(cè)健康評(píng)定量表評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 采用模擬線性評(píng)分法 ，每個(gè) 條 目下面 給出一條 10cm長(zhǎng)的 線 ，可 由本人或以面對(duì) 面訪談形式在受訪者認(rèn)為適 當(dāng)?shù)奈恢?，劃 上“x”標(biāo)記 ，正 向評(píng)分 條 目 36條 ，反 向評(píng)分 條 目 10條 ，正 向評(píng) 分條目的重新評(píng)分與原始分相同，反向評(píng)分條目的重新評(píng)分等 于 10減上原始分。每個(gè)條 目的理論最高值是 1O，最小值為 0。自 測(cè)健康評(píng)定量表總分及生理、心理、社會(huì)三個(gè)評(píng)定子量表理論最 高值分別為 420、170、150、100；理論最小值均為 0。按量表 得分 將 被 訪 者 的 自測(cè) 健 康 狀況 分 為 五個(gè) 層 次 ：極 差 (0—88)、差(89—166)、一 般(167—254)、良好 (25—342)、優(yōu) 秀(343—44O)。
2．2．3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
對(duì) 回收 問(wèn)卷 應(yīng)用 spssforwindows13．0統(tǒng)計(jì) 軟件對(duì)數(shù) 據(jù)進(jìn)行 處 理。所有 數(shù)據(jù)均以平均值土標(biāo)準(zhǔn)差 (x土 SD)表示 。兩組數(shù)據(jù) 進(jìn)行 兩獨(dú) 立樣本 T檢驗(yàn) 分 析 ，以 P<0．01為非 常顯 著性 差異 ， P<0．05為顯著性差異 。
3 結(jié)果與分析
3．1 基 本情況測(cè)試結(jié)果
6個(gè)月健 身氣功鍛煉 后 ，中老年人的身體癥狀 與器官功能 、身體活動(dòng) 功能 、認(rèn)知功 能 、角色活動(dòng)和社會(huì)資源 與社會(huì)接 觸與鍛煉前 比較增 高趨勢(shì) 明顯 ，具 有顯著性 差異 (P<0．05)；正 向情 緒 、身體 癥狀與負(fù) 向情 緒指標(biāo)則具有 非常顯著性差異 (P<0．01)。在健 康子量 表總分 上 ，心理健 康子 量表 總(P<0．01)與鍛煉前 有統(tǒng)計(jì)學(xué) 意義 ，生理健康子量表 總和社會(huì)健康 子量 表總分有提高趨勢(shì)，較鍛煉前具有顯著性差異(P<O．05)。從自測(cè)健康評(píng)定量表總分來(lái)看，鍛煉前后差異非常顯著(P<0．01)，說(shuō)明 6個(gè)月健身氣功鍛煉對(duì) 中老年人心理 因素影 響較 大(見表 2)。
3．2 分析
3．2．1中老年 人生 理 、心理 和社會(huì)功 能的改變
3．2．1．1生理變化
在老年 階段 ，機(jī)體將發(fā)生一 系列 的生理變化 ，主要是 器官的實(shí)質(zhì)細(xì)胞數(shù)慢慢的減少引起器官萎縮，從而導(dǎo)致其功能下降。由于生理老化引起 的功能降低是緩慢進(jìn)行 ，因而在 日常生 活 中不易被察覺(jué) 出來(lái) 。
3．2．1．2心理變 化
人 到老年不但 出現(xiàn)生理性衰老 ，還 會(huì)出現(xiàn)心理性衰老 。不 良的心理、精神因素可以導(dǎo)致疾病 ，良好的心理、精神狀態(tài)可以防治疾病。當(dāng)致病因素侵襲機(jī)體時(shí)，機(jī)體便動(dòng)員 自身的防衛(wèi)系統(tǒng)與之 相抗衡 ；在此 過(guò)程 中 ，心理精 神 因素起 著重要作用 ，在某種程度上起 主導(dǎo)作用 。
3．2．1．3社會(huì)功能 的改變
由于生理性衰 老 ，老年人活動(dòng)范 圍和能力受 到限制 ，從 而降 低 了老年人 的社會(huì) 功能 ；同時(shí) ，信息 輸人相對(duì) 減少 ，相應(yīng)地減 少 老年人 的學(xué) 習(xí)機(jī)會(huì) ，從而制約 了老年人 的發(fā)展 、社會(huì) 角色 和家 庭 狀況 的改 變也使 老年人 的社會(huì) 功能產(chǎn)生變化 ，由一名社會(huì)力 量 的中堅(jiān)成 員變?yōu)橐粋€(gè)需 要得到社會(huì)力量保護(hù)的對(duì)象 ，如有 的老 年人 剛剛退休 ，本來(lái)身體狀況很好 ，由于從較多的人 際交往 的社 會(huì) 環(huán)境退到狹 小的家庭 圈子里 ，生活方式 、節(jié)奏 、內(nèi)容都發(fā) 生 了 很大的變化，容易出現(xiàn)離退休綜合征，感到茫然、無(wú)所事事，產(chǎn)生 煩躁 、抑 郁 、苦 悶甚 至悲觀失望 的情 緒 ，而這又進(jìn)一 步降低 了老 年人的社會(huì)功能。
3．2．2健身氣功鍛煉對(duì) 中老年人心理健康特征 的分析
(1)健 身氣 功 中起 始動(dòng)作 對(duì)心理 的影 響起勢(shì) 調(diào)息 ，排 除雜 念 ，誘導(dǎo) 入靜 ，寧?kù)o安神 ，調(diào) 整呼吸 ，內(nèi)安五臟 ，端正身形 、心平氣 和 ，坦蕩 安穩(wěn) ，最后達(dá)到 自我調(diào)整 ，改善心理健 康的 目的。
(2)積極 的暗示有利 于 良好心態(tài) 的形成和傷病 的康 復(fù)心理 健康是人體健康必須具有的。恬淡虛無(wú)，養(yǎng)心凝神。健身氣功對(duì) 養(yǎng)心 、調(diào)心與調(diào)身 、調(diào)息都有重大 的作用 ，調(diào)心尤為重要 。思想上 要保持內(nèi)心清靜安寧，不貪求妄想，就可精神健康 ，預(yù)防疾病。不 良的情緒最易誘發(fā)疾病 ，《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō) ：“人有五臟化 五氣 ，以生喜、怒 、思、憂 、恐，心在志為喜，肝在志為怒 ，脾在志為 思，肺在志為憂，腎在志為恐。”一般情況下，這是人體正常的精 神情 志活動(dòng) ，若七情 太過(guò)或太 急 ，則 可成為致病 的因素 ，引起 人 體氣 機(jī)失常。習(xí)練中安寧 、輕松 、愉快 、喜悅 的良性心 理活動(dòng) ，有 利于調(diào)節(jié)心理 、心態(tài) ，也利 于身體機(jī) 能的恢復(fù) 與提升 ，達(dá) 到心理 健康 的 目的。
(3)健身氣功練 習(xí)中意念 的鍛煉對(duì) 心理 的影 響。健身氣功 中 調(diào)心 ，要 自覺(jué)控制意識(shí)活動(dòng) ，使之達(dá)到集 中、專一 ，從 而符 合練功 的要求 ，也就是 意念 的鍛煉 。以意領(lǐng)先 ，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行 ，使氣血順 暢 ，陰平 陽(yáng)和。調(diào)心進(jìn)入人靜狀態(tài) ，人體肌 肉松馳舒適 ，不 緊張 ， 呼吸平穩(wěn) 程緩 ，大腦皮層處 于主動(dòng) 的 、積極 的 自我抑 制狀態(tài) ，從 而有利于調(diào)節(jié)體 內(nèi)植物神經(jīng) 的功能 ，同時(shí)也有助 于調(diào)和恢復(fù)大 腦及 內(nèi)臟之 間的正常關(guān) 系，而且對(duì) 外界有害刺激產(chǎn)生保護(hù)作 用 。 精神放松 、意識(shí) 平靜有 助于調(diào)節(jié)人體 的機(jī)能 ，增 長(zhǎng)智 慧 ，提高人 的動(dòng)作 的靈活性 、思維 的敏捷性 、情 緒的穩(wěn)定 性和意志 的堅(jiān)定 性 。
(4)健身氣功通過(guò)調(diào)心鍛煉對(duì)人體 的影 響。調(diào)節(jié)情緒促使 心 緒平 靜 ，使 臟腑機(jī) 能運(yùn)化正常 ，大腦 氣血充盈 ，提供 良好生理 運(yùn) 作機(jī) 能。心情平 靜 ，能提高注意集 中的能力 ，從而增強(qiáng)工作效率 。 精神放松 、意識(shí)平靜 有助于調(diào)節(jié) 人體 的機(jī) 能 ，增 長(zhǎng)智 慧 ，提 高人 的動(dòng)作的靈活性 、思維的敏捷性 、情緒 的穩(wěn)定性和意 志的堅(jiān)定 性 。同時(shí) ，對(duì)增強(qiáng)人 的注意力 、觀察力 、記憶力 、自制力 、適應(yīng)力等 都有幫助 。
崔永勝 ，虞定海 通過(guò)對(duì)“健身氣功 ·五禽戲”鍛煉 對(duì) 中老年 女 性身心健康 的影響 的研究發(fā)現(xiàn) 3個(gè) 月“健身氣功 ·五禽戲”鍛煉 ， 可有效提高 中老年女性鍛煉者 的身心健康水平 。(健 身氣 功 ·易 筋經(jīng)鍛煉對(duì)鍛煉者 的心理活動(dòng)有著積極 的影 響 ，可 以降低 焦慮 和抑郁水平 。石愛(ài)橋 ，通過(guò)對(duì)參加健身氣功 ·易筋經(jīng)鍛煉對(duì) 中老 年人 心理 、生理影 響的研 究發(fā)現(xiàn) )健身 氣功 ·易筋經(jīng)鍛 煉對(duì)鍛 煉 者的心理活動(dòng)有著積極的影響，可以降低焦慮和抑郁水平。有無(wú) 鍛煉史對(duì)于健身氣功 ·易筋經(jīng)的鍛煉的焦慮 自評(píng)與幸福度均有 顯 著的影響 ，有鍛煉史 的鍛煉者練 習(xí)健 身氣 功 ·易筋經(jīng)后 心理變 化與無(wú)鍛煉史的人有著顯著的差異。鐘志兵、章文春和萬(wàn)志莉等 研 究發(fā)現(xiàn)“健身氣功 ·易筋經(jīng)”老年 鍛煉 者在實(shí)驗(yàn) 6個(gè)月 時(shí)抑 郁 、其他 (睡眠飲食 )、強(qiáng) 迫 、人 際關(guān)系 、焦慮 、敵對(duì) 、偏執(zhí)和精神病 性 就有 比較明顯改善 ，至實(shí)驗(yàn) 1年時(shí)其心理保健作用進(jìn)一步加強(qiáng) 、 全面 。尤其對(duì)強(qiáng)迫 、人際關(guān)系 、抑郁 、敵對(duì) 、偏執(zhí)和其他(睡眠飲食) 等方面有非常明顯的改善作用。
4 結(jié)論
健身氣功是中國(guó)優(yōu)秀民族 文化之瑰寶 ，在人類 自身保健 和 疾病治療中發(fā)揮了巨大的作用。健身氣功是氣功的一種，是傳統(tǒng) 氣功 的延伸和發(fā)展 ，是 中華悠久文化的組成部分。健身氣 功是基 于 中華傳統(tǒng) 文化的人體生命 整體觀 ，通過(guò)調(diào)心 、調(diào)息 、調(diào)身 的鍛 煉 ，改 善 自身的健康狀 況 ，開發(fā)潛能 ，使心身處 于高度和諧 的技 能。本研 究發(fā)現(xiàn) 6個(gè)月健 身氣功鍛煉后 中老人 的心理健康較鍛 煉前有非常顯著性差異 。積極 習(xí)練健身氣功將會(huì)達(dá)到祛病抗衰 、 強(qiáng)身健體、養(yǎng)生康復(fù)的目的，對(duì)促進(jìn)社會(huì)主義和諧建設(shè)有重大的 意義 。另外 ，我們要端正練功 的目的，在科學(xué)正確 的思想指導(dǎo)下 堅(jiān)持系統(tǒng)鍛煉，就一定能真正獲得健康身心的效果，從而達(dá)到防 治疾 病 、強(qiáng)身健體 、延年益壽 的目的。
