減輕學(xué)生心理壓力 保持學(xué)生心理健康
特定人群心理研究 2020-09-09 09:16
前一段 ，我在我校 高一年級(jí) 的學(xué) 生中做 了一 次心理狀 況調(diào) 查 ，調(diào) 查結(jié) 果 表 明 ：45％的 同學(xué)進(jìn)入 高 中以來(lái) 感 到不快 樂(lè)；52％的學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)感到很 厭 煩 ，其原 因是學(xué) 習(xí)壓力過(guò)大。
一 、 影 響高一學(xué)生心理健康發(fā)展 的因素
1．學(xué)習(xí)壓 力。學(xué)生進(jìn) 了高中，課程 門(mén)類增多，內(nèi)容加深，考試的難度明顯 增加 ，高中階段更側(cè)重 于對(duì) 學(xué)生能力 方面的考查。學(xué)習(xí)壓 力過(guò) 大會(huì) 造成學(xué) 生心理 與情緒 的困擾 ，包括 焦慮 、緊 張、不安 、沮喪 、煩 悶、易怒 ，不能集 中 精 力 。以及記憶力減退等。如果這種壓 力長(zhǎng)期得 不到緩 解的話 ，必將會(huì)誘發(fā) 一 些心理疾病和 心理 障礙 。心 理學(xué)家 漢斯 ·塞 爾耶曾提 出人 的機(jī)體 對(duì)壓 力 的反應(yīng)有三個(gè)典型的階段 ：恐懼一抵 抗一 衰竭。也 就是說(shuō) ，一個(gè)人長(zhǎng)期承受 的壓力過(guò) 多、過(guò)重 ．會(huì)誘使腦功 能損 失 或 喪失。甚至 引起 精神 崩潰。
2．家庭因素?，F(xiàn)在的學(xué)生大多是 獨(dú)生子女 ，家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望值很 高 ， 望子成龍心切 ，過(guò)于看重學(xué)生的學(xué)習(xí) 成績(jī) 。分?jǐn)?shù)成 了衡量 學(xué)生好壞 的唯 一 標(biāo)準(zhǔn)。還有 目前盛行一種家教風(fēng)，相當(dāng) 數(shù)量 的家長(zhǎng)不惜 高薪聘請(qǐng)名師 為孩 子 單獨(dú)施教。學(xué)生時(shí)時(shí)生活在高額 費(fèi)用 陰影之 下 ，當(dāng)學(xué)生成績(jī)滑坡 時(shí)，家長(zhǎng)的 批 評(píng) 、埋 怨、責(zé) 罵 多于鼓勵(lì) ，懲罰 多于 體 貼、關(guān)心和理解 ，學(xué)生因此 產(chǎn)生恐 懼 、緊張、失敗 的心理壓力 。
3．學(xué)校 因素。目前 ，應(yīng)試教育的觀 念還未 消除，考試課 程 占用了學(xué)生幾 乎全部 在校 時(shí)間。學(xué)生每 天要 上 8節(jié) 課，回家后學(xué)生還得應(yīng)付各種大量的 家庭作業(yè)。另外，高中階段意在培養(yǎng)學(xué) 生的 自學(xué)能力，一節(jié)課 的知識(shí)容 量很 大，教師不可能像初中教師那樣把每 一 個(gè)細(xì)節(jié)都講 的面面俱 到 ，有 些反 應(yīng) 慢 的學(xué)生學(xué)習(xí)起 來(lái)很吃 力，如此就 形 成 了消化 不良癥 。尤其對(duì) 于一部分女 同學(xué)來(lái)講，當(dāng)遇到一些理科方 面的難 題 時(shí)，她 們就望而生畏 ，進(jìn) 而漸漸 產(chǎn)生 了厭學(xué)情緒。有位女同學(xué)曾經(jīng)對(duì)我說(shuō)：“我活得 一點(diǎn)也不快 樂(lè)，每 天我 的心都 收的很緊，考試時(shí)焦慮 ，考試后心痛， 害怕進(jìn)校 園、進(jìn)教 室，更 怕見(jiàn)老 師、父 母 ，我每天生活在 自責(zé) 中……”
二 、預(yù) 防和緩解壓 力的對(duì)策
1．學(xué)會(huì) 宣泄。有壓抑 就要及 時(shí)宣 泄，有疙瘩就要及時(shí)解開(kāi)。 當(dāng)然 ，宣泄 一 定要采取 一些積極 、合理的方式。我 曾嘗試 讓學(xué)生通過(guò)做 運(yùn)動(dòng) 和傾 訴的方 式來(lái)排 解和 宣泄。科 學(xué)家認(rèn) 為呼吸性 鍛 煉 ，如散步 、慢跑 、游泳、騎 車(chē)等運(yùn)動(dòng) 可使人體肌 肉放松 、精力充沛 ．從 而緩 解壓力。另外，傾訴也不失為一種排 解 壓力和郁 悶的好 辦法。我 一直引導(dǎo)學(xué) 生，讓他們遇到郁悶的事情時(shí)，要養(yǎng)成 向老師、家長(zhǎng)、同學(xué)或朋友傾訴的習(xí) 慣。傾訴也有 多種 方式，但我認(rèn) 為“書(shū) 面交流”更容 易拉近師 生之 間的距 離 ， 更能達(dá)到宣泄的 目的。我 曾嘗試通過(guò) 和學(xué)生進(jìn)行 隨筆交流、書(shū)信 交流 、卡片 寄語(yǔ)等進(jìn)行交流。我更得益于和學(xué)生 進(jìn)行 周末隨筆交流 ，我和 學(xué)生共 同給 周末隨筆起 了一個(gè)很 浪漫的名字 “心 在 這兒散 步 ，愛(ài)在這兒 交流 ”。對(duì)于大 多數(shù) 學(xué)生來(lái)講 。“周末 隨筆”無(wú)疑是 給 了他們 一個(gè)交流、宣泄的機(jī) 會(huì) ，同學(xué)們 敞開(kāi)心扉 ，與我進(jìn) 行 了心與心的對(duì)話 ， 我真正嘗到 了和學(xué)生用文字交流的甜 頭。的確 ，讓學(xué)生通過(guò)書(shū)面文字進(jìn)行宣 泄和排 解郁 悶，壓力在無(wú) 聲無(wú)息 中就 得 到 了排 解。
2．妙 用音 樂(lè)。據(jù)心理 學(xué)家研 究，音 樂(lè)能調(diào) 節(jié)人 的情 緒、陶 冶人 的情操。聽(tīng) 一 首輕松 、優(yōu) 美的 樂(lè)曲 ，可以使人 心情 愉 快、精神振奮 、忘卻煩惱 、緩解壓力 。 當(dāng)人在疲憊之時(shí)，耳聞音樂(lè)之聲，可以 消除疲勞、煥發(fā)活力。當(dāng)學(xué)生情緒低落 時(shí)，我 總引導(dǎo)他們聽(tīng)一些使人振奮 的 音樂(lè)和歌曲，如《命運(yùn)》《從頭再來(lái)》《真 心英雄》等。“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見(jiàn)彩 虹 ?沒(méi)有人能隨 隨便便成功 !”每 當(dāng)聽(tīng) 到或唱 著這些積極健康 、催人奮進(jìn) 的 音樂(lè)和歌曲，同學(xué)們陶醉在音樂(lè)的旋 律 中，他們 忘記 了煩惱和壓 力，感悟到 學(xué)習(xí)本身是一個(gè)對(duì)未知世界不斷認(rèn)識(shí)和探 索的過(guò)程 ，成功 的喜悅和 失敗 的 懊惱總會(huì)貫 穿其中 ，關(guān)鍵要善 于在 成 功 中看到 自己的不足 ，在 失敗 中追尋 進(jìn) 步 ，積極 面對(duì) 自我 ，學(xué)會(huì) 自我調(diào) 整 ， 在 不利 、不快 中尋找有 利的 因素 ，以健 康 的心態(tài)面對(duì)現(xiàn)在和將來(lái) 。
3．學(xué)會(huì)休 息?？突?曾講過(guò)這 樣 一 個(gè)故事 ：兩個(gè)伐木人每 天在 一起砍 木 頭 ，一個(gè)整天工作 ，只在 午飯 時(shí)休 息 一 會(huì) ，而另一個(gè)在 一天之 中休 息數(shù)次 ， 并在 中午小睡一會(huì) ，結(jié)果一天 下來(lái)后 者砍的比前 者多。第一個(gè)人 怎么也 不 服 氣。他說(shuō) ：“我不懂 ，每 次我看你時(shí) ， 你都 坐在 那兒，結(jié)果你砍 的木 頭比我 多。”另一個(gè)說(shuō) ：“你沒(méi)注意到我休 息的 時(shí)候在磨我的斧頭嗎?”這個(gè)故事是要 大家明白休息的重要。“工欲善其事， 比先利 其器”。作 為教 師 ，應(yīng)該幫助 學(xué) 生制 定嚴(yán)格 的作 息時(shí)間，利用有效 的 方法提高學(xué)習(xí)效率，制止學(xué)生開(kāi)夜車(chē) 的不良學(xué)習(xí)方式，保證學(xué)生在緊張的 學(xué)習(xí)過(guò)程 中勞逸結(jié)合 ，張弛有度 ，以旺 盛的精力學(xué)習(xí)知識(shí)
