體育鍛煉對(duì)心理健康的積極影響
特定人群心理研究 2020-07-01 09:47
教育家洛克有句名言：“健康的心理寓于健全的身體。”體育鍛 煉不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以促進(jìn)我們的心理健康。運(yùn)動(dòng)可以分泌 一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種元素能夠釋放壓力，讓人精神愉悅，可 以讓人在艱苦的工作中依然保持良好的狀態(tài)。
隨著科技的發(fā)展，人類(lèi)的生活變得愈來(lái)愈便捷和安逸，出行有 車(chē)輛，溝通有網(wǎng)絡(luò)，餐飲有外賣(mài)，無(wú)形中減少了很多徒步鍛煉和動(dòng)手 勞作的時(shí)間，在提高生活質(zhì)量的同時(shí)，也容易造成身體懶惰疏于體 育鍛煉的后果。而一旦身體怠惰，帶來(lái)健康問(wèn)題，又會(huì)導(dǎo)致思維退 化、情緒不良、意志渙散等不良心理問(wèn)題。所以，要想使我們變得反 應(yīng)敏捷、樂(lè)觀開(kāi)朗、做事有恒心，體育鍛煉是一劑不可或缺的良方。
1 對(duì)不同年齡段的人，體育鍛煉對(duì)其心理健康的積極影響 吳春娟（2015 年）的研究表明，低強(qiáng)度的體育鍛煉（比如走平衡 木、投擲、下棋、做操，“找朋友”體育游戲）可以促進(jìn)小學(xué)生智力發(fā) 展，中等強(qiáng)度的體育鍛煉（跑、跳、爬、滾翻、攀登、足球）不僅可以提 高專(zhuān)注力發(fā)展智力，還可以緩解不良情緒，減緩心理應(yīng)激變化，培養(yǎng) 勇敢樂(lè)觀品質(zhì)完善小學(xué)生的個(gè)性，而低中強(qiáng)度結(jié)合的體育鍛煉（比 如慢跑前的熱身運(yùn)動(dòng)）可以增進(jìn)同學(xué)之間的友誼，改善人際關(guān)系。 盛建國(guó)等（2016 年）的研究表明，持續(xù)六個(gè)月以上的中等量的 體育鍛煉使中學(xué)生達(dá)到的心理健康效應(yīng)最為顯著，自我效能感在體 育鍛煉中的心理健康效應(yīng)中起中介作用。 章巨煥（2007 年）和 王甲福（2011 年）的研究表明，經(jīng)常參與體 育鍛煉的大學(xué)生心理健康素質(zhì)水平較高，其心境狀態(tài)也越積極。 王霞等（2005 年）對(duì)鹽城市區(qū)有體育鍛煉習(xí)慣的中老年人的心 理健康狀況進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有鍛煉習(xí)慣的中老年人較無(wú)鍛煉習(xí)慣 者在 SCL-90 總分、強(qiáng)迫癥狀、抑郁以及反映睡眠及飲食的其它因子 分上達(dá)到顯著差異。這一結(jié)果表明體育鍛煉能夠很好地改善中老年 人的心理健康水平。 綜上所述，無(wú)論是對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育期的中小學(xué)生、還是青春洋溢的 大學(xué)生，還是步入中年、老年的人群，體育鍛煉都是不可缺少的，可 以有效提高鍛煉者的心理健康水平。
2 對(duì)腦力勞動(dòng)者而言，體育鍛煉對(duì)其心理健康的意義尤其重要 腦力勞動(dòng)者的工作環(huán)境大多在室內(nèi)，需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，久 坐低頭的姿勢(shì)，對(duì)身體必然有害。不僅心肺功能、血液循環(huán)受到影 響，肌肉也會(huì)因?yàn)槿狈﹀憻挾嘶?，腸胃功能也會(huì)因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而 變?nèi)酢Ｔ偌由现鞴芩季S的腦區(qū)——左半腦也會(huì)產(chǎn)生憂郁的情緒，腦 力勞動(dòng)者的心理健康是大打折扣的。 據(jù)王淑蓮等（2017 年）的研究表明，腦力勞動(dòng)者由于腦力的疲 勞從而產(chǎn)生職業(yè)倦怠，進(jìn)而導(dǎo)致心境不良、人際不順、自尊缺失、熱 情不足等諸多心理健康問(wèn)題。 范虎才（2010 年）對(duì)咸陽(yáng)市區(qū)高中教師的研究表明，經(jīng)過(guò) 12 周 的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉后, 高中教師不僅在體質(zhì)方面得到了提高, 總體睡 眠質(zhì)量得到了有效的改善,而且高中教師的軀體化、焦慮、抑郁和人 際關(guān)系都有明顯的改善。 所以腦力勞動(dòng)者每天抽出一個(gè)小時(shí)來(lái)從事體育鍛煉，不僅不是 耽誤時(shí)間，反而是磨刀不誤砍柴功的明智選擇。
3 不同形式的體育鍛煉分別對(duì)促進(jìn)心理健康產(chǎn)生的不同效果 公開(kāi)的激烈的競(jìng)技性體育活動(dòng)，可以極大鍛煉我們的應(yīng)激能 力，使我們遇事冷靜沉著，不會(huì)過(guò)分緊張。 參加團(tuán)體合作完成的足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等體育 活動(dòng)，學(xué)習(xí)團(tuán)操課程，可以使我們結(jié)識(shí)朋友，擴(kuò)大交際圈，從而改變 原來(lái)孤獨(dú)、怪僻的心理，變得活潑開(kāi)朗起來(lái)。 處處流行的中老年廣場(chǎng)舞不僅可以寓體育鍛煉于音樂(lè)審美之 中，還可以增強(qiáng)中老年人的記憶力。 需要快速?zèng)Q策果斷出擊的體育活動(dòng)如乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳 高、跳遠(yuǎn)等，可以改變我們優(yōu)柔寡斷的性格，久練會(huì)增強(qiáng)果斷的、個(gè) 性。 動(dòng)作緩慢持久的體育項(xiàng)目如太極拳、慢跑、長(zhǎng)途步行、游泳、騎 自行車(chē)、瑜伽，能幫助我們調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定 情緒、平和心境。 需要鼓起勇氣越過(guò)障礙的體育活動(dòng)如游泳、滑冰、單雙杠、跳 馬、平衡木等，可以改變我們靦腆膽怯的心理，使我們勇敢起來(lái)。 融增肌減脂塑形于一體的健身可以幫助身體瘦弱或肥胖的人 打造良好的形體，使其變得身材健美有型，提高其身體自尊感，從而 提高自信心。 綜上所述，體育鍛煉對(duì)不同年齡不同職業(yè)的人群的心理健康均 有良好的促進(jìn)作用，而不同形式的體育鍛煉又會(huì)對(duì)心理健康的某個(gè) 方面有特定的促進(jìn)作用?？v觀那些熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，都是活力滿(mǎn)滿(mǎn)陽(yáng) 光開(kāi)朗的，所以為了健康，為了快樂(lè)，讓我們都離開(kāi)電腦手機(jī)，一起 動(dòng)起來(lái)吧！
