青年也要預(yù)防心理疲勞
青少年心理方向 2020-09-16 08:40
常言道：“人生40萬事憂。” 言下之意是人到40歲時(shí)心理負(fù) 擔(dān)和心理疾病將來臨?；蛟S說40 歲以1F的人無憂無慮。沒有心理 負(fù)擔(dān)，也就沒有心理疾病。
其實(shí)任何事都不是絕對的， 3f)歲左右特別是職業(yè)女性患心理 波勞的也不乏其人。我友阿敏， 29歲，在某機(jī)關(guān)工作，孩子4歲， 家庭和睦，身體一直很好。半月 前我發(fā)現(xiàn)一向活潑聰慧而漂亮的 她才3個(gè)多月不見就憔悴了許 多，倘}!筻話也沒了。我聞她出了 {{幺蓼，有事為何不告訴我?她 }兌什么事也沒有，只是近兩個(gè)月 來f，|覺心煩意亂、坐臥不寧、注意 力，，f：集中，過去敏捷的思維變得 遲鈍，精力不夠、食欲不佳，到醫(yī) 院愉查又一切正常。這時(shí)我想起 r美國心理學(xué)家布列爾的一句 活：“一個(gè)普通坐著工作的人，如 熙健康狀況良好的話，那他的疲 勞門‘分之百來自心理因素或者說 是情緒的影響。”即“心理疲勞”。 住我的反復(fù)勸說下她才說出了事 情的經(jīng)過：半年前由于工作上的 啄因與同事發(fā)生口角而受到不明 真棚的上司批評，一向好強(qiáng)的她 總覺得委屈，但又不愿向人們傾 訴～從這時(shí)起她就一直提心吊 fl(；|，生怕再發(fā)生什么意外，平時(shí)工 作小心翼翼。時(shí)隔不久，機(jī)關(guān)又 進(jìn)行人事制度改革，那段時(shí)間因 怕j二回的事而落聘，心里特別緊 張?，F(xiàn)在，改革已告一段落，工作 也很好，但心中還是煩。這時(shí)我 給她下r診斷：“心理疲勞”。我 給她夫婦倆開了“處方”，要求她照“處方”生活而不必吃一顆藥。 上周末她來找我玩時(shí)，氣色好多 了。今天。她來時(shí)我仿佛看到了 原來的阿敏，她說：“多跟醫(yī)生在 一起就是好，可以不生病，病了也 好得快，還不用打針吃藥。”(俏皮 話又來了)。細(xì)心的醫(yī)生都知道， 在臨床上這樣的例子不少見。
人們都希望自己永遠(yuǎn)處于健 康、歡樂和幸福之中。但是，生活 是錯(cuò)綜復(fù)雜、千變?nèi)f化的，并且會(huì) 經(jīng)常發(fā)生意想不到的事，使人們 的精神受到刺激而產(chǎn)生沮喪、生 氣、苦悶、悲哀、焦慮等。專家們 認(rèn)為，引起心理疲勞的原因主要 是精神因素的刺激，其中沮喪和 焦慮又是罪魁禍?zhǔn)?。比如：工?壓力大、事業(yè)不順、下崗失業(yè)、人 際關(guān)系緊張、鄰里不和、家庭矛 盾、夫妻感情危機(jī)、性生活不和 諧、住房擁擠、意外事故、自然災(zāi) 害、環(huán)境污染等，如果這些情感矛 盾得不到及時(shí)解決，壓抑在內(nèi)心 深處。隨時(shí)間推移就會(huì)出現(xiàn)象上 述例子一樣的反應(yīng)而認(rèn)為自己患 了什么嚴(yán)重疾病，往返于大小醫(yī) 院，穿梭于各類科室進(jìn)行多種檢 查；結(jié)果不僅查不出什么病，錢花 了不少，反而加重了思想負(fù)擔(dān)，形 成雪上加霜。所以，當(dāng)你出現(xiàn)前 述癥狀，經(jīng)過一些必要的檢查而 沒有發(fā)現(xiàn)疾病時(shí)，不妨去看看心 理醫(yī)生，找準(zhǔn)原因及問題的所在， 有的放矢地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，就可 以少花錢或不花錢并及時(shí)解決問 題。值得一提的是，心理疲勞是 一種亞健康狀態(tài)，時(shí)間長了也會(huì) 轉(zhuǎn)化為疾病。當(dāng)你發(fā)生心理疲勞時(shí)，可以根據(jù)情況，采用以下一種 或幾種方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：
1．弛張有度．勞逸結(jié)合。心 理疲勞可以通過娛樂和體育活動(dòng) 預(yù)防和解除。有規(guī)律的工作、娛 樂和體育鍛煉可以調(diào)節(jié)腦力和體 力的緊張，人們可以根據(jù)自己的 愛好和客觀條件安排自己的工 作、學(xué)習(xí)、生活、娛樂和鍛煉，使之 有張有弛，松緊有度。在休息時(shí) 可以聽音樂、唱歌、跳舞、下棋、打 牌、養(yǎng)花、釣魚、散步、跑步、打拳、 做操等。
2．轉(zhuǎn)移視線。自我放松。“如 能放松你眼部的肌肉就能忘記你 所有的煩惱”。放松是人們控制 情感的最佳安全閥，轉(zhuǎn)移視線是 放松情緒的最佳方法。因而要學(xué) 會(huì)放松，要善于從緊張狀態(tài)中解 脫出來。方法除了上述娛樂和鍛 煉外還有改變環(huán)境、讀書、看報(bào)、 逛商店，工作中伸展一下身軀、改 變一下姿勢、休息片刻等。無論 以什么方式，一定要使自己處于 一種輕松、舒坦?fàn)顟B(tài)下工作和生 活。
3．順其自然。隨遇而安。日 本著名心理學(xué)家森田正馬認(rèn)為： 對生活中發(fā)生的事不要悲觀失 望、不要焦慮憂愁，而要以積極的 態(tài)度順其自然、隨遇而安。任何 情況下都不要放棄對美好生活的 追求，要處變不驚，泰然自若，信 心十足而不過分強(qiáng)求，在不斷追 求理想和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中實(shí)現(xiàn) 自我，完美人生。對生活和工作 中發(fā)生的不愉快要坦然對待，不 要過于計(jì)較。
4．多交朋友，增強(qiáng)自信?？?拳叫友是人類心理本能的需求． 突明友同人們需要宅70陽光、食 物 樣蘑要。交朋友不儀能進(jìn)行 思想感情的交流、轉(zhuǎn)移思維．放松 神經(jīng)。而日．會(huì)因朋友的存在而使 你增強(qiáng)信心．增強(qiáng)自信。聃友之 間還要多來往，多交流?電話代 替不r面對面的交流，有事可電 話相告，無事應(yīng)多來往。
5．學(xué)會(huì)幽默。適當(dāng)溝通。幽 默能使緊張沉f日的環(huán)境變得輕松 活潑，能使自己的生活變得豐富 多彩，便于卜了人溝通交流二但是， 幽默不是與生俱來的．需要在生 活中學(xué)習(xí)、培養(yǎng)；適當(dāng)％人溝通、 交流可使昀t}l悶氣得于發(fā)泄，壓 抑的心情得到舒發(fā)：但是向他人 發(fā)泄心中不滿 定要適町而止， 干萬不能喋喋不休，否則，會(huì)使他 人心情不暢．結(jié)果適得其反。
6．寬洪大量。不拘小節(jié)。+據(jù) 報(bào)道，人群中有73．62％的不愉快 是由人際關(guān)系處理不當(dāng)造成的， 其中的絕大多數(shù)又是日常生活中 一些雞毛蒜發(fā)的小事因此，不 計(jì)較細(xì)小得失．小事面前難得糊 涂，以開闊的胸懷擁抱社會(huì)．擁抱 生活，以平常、真誠的心態(tài)對待周 圍的人和事．是{}常重要的．
7．多舍少求，樂善好施。俗 話說：“知足者常樂。”老是抱怨自 己吃虧的人是沒有快樂可言的， 而多奉獻(xiàn)少索取，博大愛心，樂善 盎f施的人總是心胸坦蕩，笑口常 殲 愛心是多舍少求和好施奉獻(xiàn) 的基礎(chǔ)，高質(zhì)量的生活離不開愛 心和奉獻(xiàn)，要愛國家、愛社會(huì)、愛 生活、愛ttJ愛水愛他人，在愛的奉 獻(xiàn)中也會(huì)得到人們的愛，在愛他 人與被人愛中享受無限快樂，實(shí) 現(xiàn)自身價(jià)值，完美人生。 一個(gè)人活不到應(yīng)有的壽命是 自己的過錯(cuò)，世人都不要透支生 命、透支未來。愿人人信心十足， 青春永駐，笑口常開，健康長壽， 以獲完美人生。
