體育活動對當(dāng)代青年心理健康的影響
青少年心理方向 2020-10-28 09:09
1.心理健康 近年來健康成為了社會問題，而心理健康也成為大家經(jīng)常關(guān)注和談 論的一個社會話題。人們從追求健康的身體，到追求健康的心理，以至到 追求健康的精神人格，這些都是對社會文明的一個重大進(jìn)步。心理健康是 泛指人們能夠適應(yīng)環(huán)境的變化和影響以及自身的心理變化，并在各個方面 保持協(xié)調(diào)一致。大部分心理健康的人都能適應(yīng)不同的環(huán)境，保持正常的心 理情緒。研究心理健康問題，有助于青年更好的成長成才，培養(yǎng)合格的社 會主義接班人。
2 體育活動對青年心理健康的影響 許多研究表明，目前我國大部分青年都存在著緊張、焦慮、抑郁和 自我封閉等心理障礙。體育鍛煉不僅可以改善青年的身體形態(tài)、增強(qiáng)體能、 促進(jìn)生理機(jī)能全面發(fā)展，還可以有效地幫助青年減輕心理壓力、調(diào)節(jié)情緒、 培養(yǎng)正確的自我認(rèn)知和良好的意志品，促進(jìn)青年健全人格的形成，從而降 低青年因時代發(fā)展問題導(dǎo)致心理疾病的現(xiàn)象。
2.1 緩解心理壓力和焦慮癥狀 人們的生活節(jié)奏不斷加快，生活過程中堆積的壓力和焦慮就像渾濁 的空氣一樣持續(xù)擠壓著青年。心理壓力過大會降低人體自身的免疫力，使 肌體不易抵抗外界致病因素侵入，嚴(yán)重危害青年的身心健康。運(yùn)動減壓是 一種效果明顯且基本無副作用的 " 良藥 "。體育鍛煉可以有效減輕青年心 中的壓力和焦慮，具有放松心理的作用。以焦慮為主題的研究報告中已經(jīng) 表明，青年通過體育活動使得精神狀態(tài)焦慮平均指數(shù)明顯下降。運(yùn)動對焦 慮的心理影響主要?dú)w因于轉(zhuǎn)移、社會強(qiáng)化、掌握運(yùn)動的經(jīng)驗以及通過運(yùn)動 降低心臟和肌肉的張力、心率、皮膚電導(dǎo)和兒茶酚胺、糖皮質(zhì)激素或乳酸 的產(chǎn)生等等來減輕和改善對于壓力的感受與反應(yīng)。在這個復(fù)雜的現(xiàn)實世界 里，青年要學(xué)會利用科學(xué)的體育活動來緩解自己的情緒，減輕焦慮和壓力。
2.2 調(diào)控和宣泄情緒 情緒幾乎可以滲透到青年的大部分活動之中，對青年的日常行為起 著很大的指導(dǎo)和調(diào)節(jié)作用。而調(diào)節(jié)人的情緒是體育活動促進(jìn)人們心理健康 的主要表現(xiàn)之一。體育運(yùn)動本身就是一種合理宣泄情緒的健康方式，它能 夠有效地幫助于青年改善其情緒。在現(xiàn)如今快節(jié)奏、高效率、強(qiáng)壓力的生 活環(huán)境下，青年容易產(chǎn)生一定程度的緊張、焦慮和不安的情緒。青年可以 通過參加體育活動直接體驗放松愉悅的心情從而有效緩解在遭遇挫折和困 難之后所產(chǎn)生的沖動，降低緊張和不安的心理情緒，減少青年在情緒上的 心理負(fù)擔(dān)，發(fā)揮調(diào)控情緒，改善青年心理狀態(tài)的重要作用。
2.3 培養(yǎng)正確的定位和認(rèn)知能力 青年可以在體育活動中找到自己正確的定位。青年通過體育運(yùn)動改 善身體形態(tài)從而有限度地改善自我概念，提升自信和自尊的同時又極大地 增強(qiáng)了自身社交技能，使自己的社會地位和價值被廣泛認(rèn)可，幫助青年在 運(yùn)動中培養(yǎng)自己的興趣和愛好，充分發(fā)揮自己的潛能，實現(xiàn)人格獨(dú)立、自 我認(rèn)可與精神上的滿足感。自信心的本質(zhì)是相信自己能夠完成任務(wù)，實現(xiàn) 目標(biāo)的一種健康的心理狀態(tài)。自信心是可以通過后天的心理素訓(xùn)練培養(yǎng)出 來。體育運(yùn)動通過競賽和組織活動等形式來提高青年的自信、加深自我概 念從而幫助青年改善自身心理健康。
2.4 培養(yǎng)良好的意志品質(zhì) 意志品質(zhì)是在人們克服困難和障礙的過程中體現(xiàn)出來的，也是在這 個過程中自然培養(yǎng)和發(fā)展起來的。而開展體育活動是培養(yǎng)青年良好志向品 質(zhì)的一個重要途徑。它能使青年在從事體育活動中克服一定的困難和心理 障礙，從而培養(yǎng)堅忍不拔、百折不撓的良好意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)友愛，艱苦奮 斗的集體主義精神，并在活動過程中學(xué)會責(zé)任與擔(dān)當(dāng)。同時堅持鍛煉本身 就是一件考驗人意志的事，可以很好地磨練自身的意志、陶養(yǎng)情操、保持 積極向上的樂觀心態(tài)并不斷提升自我。
3 運(yùn)動處方 有氧運(yùn)動項目、力量型項目、健身操、放松性練習(xí)和柔韌性練習(xí)是 現(xiàn)代體育運(yùn)動處方的主要運(yùn)動項目。在鍛煉時要注意運(yùn)動強(qiáng)度，以心率為 60— 70% 為最大心率訓(xùn)練是較合適的運(yùn)動強(qiáng)度。人體對訓(xùn)練刺激做出反 應(yīng)和消除運(yùn)動疲勞都需要時間，所以可以選擇每天或隔天進(jìn)行不低于 30 分鐘的運(yùn)動，運(yùn)動的強(qiáng)度大小、形式種類和時間長短也因人而異。
4 結(jié)論與建議 綜上所述，科學(xué)的體育活動可以改善青年心理狀態(tài)，減輕壓力舒緩 情緒。幫助青年維持健康，防止不良心理健康的復(fù)發(fā)。每個人都可以選擇 合適的運(yùn)動方式，并養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，使運(yùn)動生活化和日?；?。為了更好的 幫助青年養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)心理健康，在此提出了幾點自己的研究建議 ：
（1）確定最有效地策略，鼓勵青年積極參與體育活動。通過檢查環(huán)境、 社會、機(jī)械和生物因素作為所需刺激的潛力，確定各種心理癥狀（例如， 緩解焦慮和抑郁）的改善與體育活動之間的關(guān)系。
（2）評估可能發(fā)生在特殊人群中的運(yùn)動影響。包括那些處于高風(fēng)險 狀態(tài)的人群，如患有基于遺傳的脂質(zhì)疾病的人、高血壓患者、心理抑郁的 青年等。
（3）在決定運(yùn)動方案時，考慮個人的具體目標(biāo)和鍛煉能力（最近的 運(yùn)動習(xí)慣、年齡、臨床狀況）、興趣、技能和機(jī)會是非常重要的。
