老年人心理健康的調節(jié)
中老人心理方向 2020-05-27 09:08
隨著我國物質文化生活水平的逐步提高．我國人El的平均壽命也逐漸延長．1982年全國人口普查時已 達到68歲，在一些大城市(如上海、成都等)的人口壽命已達70歲。根據WHO提出的65歲以上為老年人和 我國提出的60歲以上為老年人的標準，我國已經提前進入了人口結構老齡化。如何提高廣大老年人生活質 量和生命質量的群體水平，已逐步引起了全社會的重視。老年人群體壽命逐步增加，如何提高老年人群體的 心理健康水平，使老年人在身心愉快的狀況下安度晚年，已成為我國老年學研究領域研討的重要課題之一。
進入老年后。由于生理性的、生活性的、社會性的一些相關因素的變化，自然引起老年人的心理狀態(tài)的改 變。具體說有以下的一些因素影響老年人的心理健康：一是衰老導致的各種生理功能減退。包括一些形態(tài)的 變化如頭發(fā)花白、面部皺紋增多等使老年人產生一些自卑心理：感覺器官功能的下降如眼睛老花、聽力下降 帶來的生活及社交活動的障礙；神經運動機能減退導致的行動及操作技能不協(xié)調、記憶力減退等，使老年人 出現(xiàn)各種心理障礙，最終導致性格及行為的異常改變。二是疾病，由于一種或多種慢性的或惡性的疾病，給 老年人的晚年生活帶來很大的痛苦和不便，導致一些老年人產生悲觀厭世的情緒。三是社會地位的變化。由 于離或退休必然導致了社會角色的改變．從而相應的使生活方式及社會地位也發(fā)生了變化，使一些老年人心 理上出現(xiàn)了種種的變化，如失落、空虛、孤獨、自卑、抑郁、煩躁、消極等。四是生活事件．如喪偶、再婚、喪子 (女)、各種原因導致的家庭不和、經濟困窘、自然災害、財產損失、外傷等一些意外的生活事件，對老年人的精 神打擊尤為沉重，甚至導致嚴重的軀體疾病。
從上面影響老年人心理健康的因素中可以看出，進入老年后主要是老有所為與身心衰老、角色轉換與社 會適應、老有所養(yǎng)與經濟保障不充分、安度晚年與意外刺激的矛盾，伴隨著這些矛盾的產生，從而在老年人的 心理產生各種各樣的影響。出現(xiàn)情緒和性格的改變，如表現(xiàn)為急躁、抑郁、易怒、噦嗦、生活懶散、自私、貪吃 等。這些情緒和性格的改變更加加劇了上述矛盾沖突。從而形成了惡性循環(huán)。如何調節(jié)老年人的心理狀態(tài)。首 先必須從這些矛盾著手。了解老年人的需求。然后針對這些需求解決矛盾。從而才能從根本上提高老年人的 心理健康水平。
解決好當前老年人的心理問題。滿足老年人的精神需求，需要社會、家庭和老年人自身的共同努力。首 先，社會上應加強對老年人心理問題的重視。各地應加強社區(qū)老年文化建設，豐富老年人的精神文化生活，增 加一些老年心理咨詢機構。各地參加老年文體組織的老年人個個精神煥發(fā)，有些煩惱大家聊一聊，很快就煙 消云散了。其次，家庭是老年人的主要活動場所，作為子女和晚輩應重視精神贍養(yǎng)，抽時問多陪陪老人，加強 和老人的溝通，讓老人感受到天倫之樂，消除寂寞煩惱。最后，要學會自我調整。在呼吁社會各界關注和支持 老年人安亨晚年的同時，老年人不能僅依賴家庭、子女或社會被動的改變自己的現(xiàn)狀。要懂得主動的進行自 我心理調整，提高自身適應能力。
自我調整的主要方法有：(1)尋找精神寄托，促進身心健康。老年人離、退休后，離開了長期從事的T作、 熟悉的集體，會感到空蕩蕩的。為此，老年人應當重新安排生活，尋找精神寄托，使生活過得充實而有樂趣。 所以，老年人應培養(yǎng)幽默感，這樣可為自己創(chuàng)造一個充滿歡笑的天地。還應當走出家庭的圈子，擴大社會交 往，去開拓自己的新天地?？梢越洺⒓右恍┘w活動，多結識一些朋友，平時可以聊聊天、串串門，若遇到 一些不愉快的事，可以找朋友傾訴，使情緒得到發(fā)泄，恢復內心的平靜。老年人的生活應有規(guī)律，把每天的生 活安排得有條不紊，這對保持身體健康和良好的心境都有良好的益處。(2)正確對待離、退休。順應角色改變。 任何人到一定年齡都要退休，退休后．老年人應該愉快地面對角色的變化，將退休看作是合理的社會安排，是 新的社會生活的開始。可根據自己的特長和興趣愛好．尋找新的社會角色。老年人更要扮演好在家庭中的角 色，與老伴要搞好關系，雙方能夠相互支持，相互理解，就不會感到孤獨和寂寞。(3)念好“老”字經。老年期是 人生經歷的最終年齡階段，無論是在生理上還是心理上，都與青壯年階段不同。因此，老年人要想健康長壽， 安度晚年，必須從“老”字出發(fā)，念好“老”字經。①要知老：老年人必須承認自己已經老了，生活的方方面面都要量力而行，不要勉強，更不要好勝逞強，不要做對身體健康有害的活動；②心不要老：就是心理上不怕老，不 服老．要不斷激發(fā)自己，戰(zhàn)勝自我．始終保持年輕人的那種雄心與壯志；③要忘記老：就是不要讓“老”字占據 自己的頭腦。要對生活抱樂觀的態(tài)度，從心理上避免自我老化。(4)堅持健身運動，保持心理健康。人的心理健 康，是以身體健康為基礎的。而健康的身體主要來自不斷的健身運動。老年人最大的變化是從“多動”到“少 動”，由于活動減少，不僅會加速機體衰老，同時也會導致心理衰老。因此，經常堅持健身運動，既是心理養(yǎng)生 的重要內容。也是心理養(yǎng)生的有效手段。(5)勤用腦，多用腩。人的心理活動是以大腦的生理狀態(tài)為物質基礎 的。大腦的老化是一個不問斷的逐漸發(fā)展的過程，堅持讀、寫、繪畫和各種思維活動，是保持大腦充滿活力的 有效措施。經常思考問題?？墒勾箅钇又兄鞴芩伎碱I域的神經細胞之間形成新的聯(lián)系，使思維活動更加敏 銳靈活。因此，老年人為了保持和促進心理健康，應當勤用腦，注意經常進行腦的運動鍛煉。
