中老年人減輕心理壓力的 必要性和實(shí)施方法
中老人心理方向 2020-04-14 09:14
由于現(xiàn)代社會(huì)的工作和生活節(jié)奏越 來(lái)越快，各種不如人意的生活變 動(dòng)或應(yīng)激事件構(gòu)成了大量的心理社 會(huì)緊張刺激，其中較強(qiáng)烈持久的 刺激便形成了心理壓力。比如住 房緊張、上有老下有小、生活負(fù) 擔(dān)重、評(píng)職稱(chēng)、子女上學(xué)就業(yè)問(wèn) 題、出國(guó)機(jī)會(huì)不均、分配不公平 等。根據(jù)加拿大內(nèi)分泌生理學(xué)家 漢斯和塞里創(chuàng)建的應(yīng)激學(xué)說(shuō)原理, 面臨心理社會(huì)緊張刺激情景或事 件，人人都會(huì)感到有心理壓力并 進(jìn)而出現(xiàn)一系列情緒反應(yīng)：首先 是警戒反應(yīng)，它伴隨著腎上腺素 分泌增加，心率加快，血壓升 高，呼吸急促，胃腸蠕動(dòng)減弱， 新陳代謝率增高等。警戒反應(yīng)之 后是抵抗反應(yīng)，即如何對(duì)待、應(yīng) 付或處理所面臨的遭遇。若在這 個(gè)階段戰(zhàn)勝了困難，解決了問(wèn) 題，緩解了緊張情緒，就會(huì)順利 地進(jìn)入適應(yīng)狀態(tài)。但是相當(dāng)一部 分人在第二階段即抵抗反應(yīng)中失敗 了，因抵抗或防御不當(dāng)，最終耗盡 了個(gè)體的應(yīng)變能力，導(dǎo)致個(gè)體"崩 潰”，進(jìn)入第三階段：衰竭期。
根據(jù)近年來(lái)的研究，適當(dāng)?shù)木o張刺激或心理壓力并不都是壞事或 者說(shuō)并不一定影響身心健康。相反， 適度的心理壓力可以使人感到生活 充實(shí)、精神振奮、工作效率提高、執(zhí) 著追求，奪取成功，還能促進(jìn)心身抗 病能力。這種適當(dāng)應(yīng)激有好處的理 論可用倒"U”曲線(xiàn)來(lái)說(shuō)明：過(guò)低的壓 力，即松松垮垮狀態(tài)，過(guò)高的壓力， 即極度緊張狀態(tài)，兩者都使人的效率 最低。只有適度壓力時(shí)效率最高。這 在古今中外的許多著名政治家、軍事 家、科學(xué)家、文學(xué)家、藝術(shù)家那里都 可以找到實(shí)例。往往在身處逆境、重 壓之下而奮發(fā)圖強(qiáng)，創(chuàng)造出輝煌業(yè) 績(jī)，而樹(shù)起了一座座名揚(yáng)千秋的豐碑 者，不乏其人。如果沒(méi)有一點(diǎn)心理壓 力，終日疲疲沓沓、懶懶散散，虛 度年華，人生還有什么意義？
一般來(lái)說(shuō)，愉快的、有利的心理壓力，如參加比賽、籌備婚事、 快要做父母親了和加速完成工作任 務(wù)等心理壓力，對(duì)人心身健康不會(huì) 造成危害；短暫的、較大的心理壓 力，如期末考試和高考等心理壓 力，對(duì)人的健康危害也很??；但長(zhǎng) 期的過(guò)重的心理壓力，尤其是不愉 快的、有害的心理壓力，如人際關(guān) 系緊張、家庭不和、親人去世、身 染重病等產(chǎn)生的心理壓力，如不能 積極克服和消除，就會(huì)使人精神長(zhǎng) 期處于高度緊張狀態(tài)，而壓抑情緒 會(huì)影響健康，甚至使整個(gè)身心都垮 下來(lái)。一些常見(jiàn)的■•心因性”疾 病，如神經(jīng)官能癥、高血壓、胃 潰瘍、偏頭疼等，就與長(zhǎng)期過(guò)重的 心理壓力有密切關(guān)系。國(guó)外的專(zhuān)家 經(jīng)數(shù)十年的調(diào)查研究指出：長(zhǎng)期處于緊張之中，覺(jué)得心理壓力很大的 人，不僅容易衰老，而且得重病或 中年死亡的危險(xiǎn)性，比能夠應(yīng)付日 常生活中的突變，心境比較輕松的 人高得多。如在追蹤調(diào)查的204名 受過(guò)大學(xué)教育的男性中，在21~46 歲這段時(shí)間內(nèi)，精神最舒暢的有59 人，其中只有2人得了心臟病，或 在53歲時(shí)因心臟病發(fā)生死去；有48 人精神壓力最大，其中18人身患心 臟病、高血壓、肺氣腫、癌癥等 嚴(yán)重疾病，或在53歲前因病或自殺 死亡。
人們常說(shuō)琴弦繃得太緊了會(huì) 斷，太松了又奏不出好音樂(lè)。用這 句話(huà)來(lái)比喻心理壓力也是最恰當(dāng) 的。因此，人們?cè)诠ぷ?、學(xué)習(xí)、 生活中，保持適當(dāng)?shù)男睦韷毫κ潜?要的。他可激發(fā)人的精神，變壓力 為動(dòng)力，更加積極向上。但這種壓 力不可超過(guò)心理所能承受的限度， 否則會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身心健康。那么如 何防止和克服過(guò)重的心理壓力呢？ 根據(jù)心理學(xué)研究和生活實(shí)踐有以下 幾種方法，不妨一試。
(1 )要有信心。無(wú)論做什么 事情都要有信心，相信自己的水 平，相信自己的能力，相信自己會(huì) 做好、會(huì)勝任、會(huì)成功。這樣， 就能有效地驅(qū)散籠罩在心頭上的緊 張、焦慮、不安和膽怯情緒，消 除或減輕心理壓力，保持良好的精 神狀態(tài)。近年來(lái)，中外體育界流行 這樣一句名言：“奧林匹克水平的 比賽，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，20%是身體 方面的競(jìng)技，80%是心理上的挑 戰(zhàn)。”它說(shuō)明，在強(qiáng)手如林的激烈 的體育競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員的不同心理狀 態(tài)，遠(yuǎn)比差不多同樣的技術(shù)水平更 為重要。只要有必勝的信心，大無(wú) 畏的勇氣，敢于拼搏的精神，運(yùn)動(dòng) 員就能戰(zhàn)勝“心理上的挑戰(zhàn)”，消 除或減輕沉重的心理負(fù)擔(dān)。同樣， 進(jìn)行高考等激烈的競(jìng)爭(zhēng)，缺乏信心 的人，其心理壓力往往最大。
(2 )要刻苦勤奮。信心和勇 氣不是憑空產(chǎn)生的，是建立在平時(shí) 的刻苦勤奮、博聞強(qiáng)記和真才實(shí)學(xué) 的基礎(chǔ)之上的0俗話(huà)說(shuō)：“藝高人 膽大”“真金不怕火煉”就是這個(gè) 道理。
(3 )要提高”抗壓”能力。 同樣的外界刺激，每個(gè)人的感受能 力是不相同的，甚至差別很大。比 如，同是一件時(shí)間緊、難度大的任 務(wù)，有的人焦慮不安，一籌莫展， 壓力很重I有的人卻信心百倍、精 神抖擻、情緒高昂。又如，同是 面對(duì)旁人的冷嘲熱諷，有的忍受不 了，情緒低落；有的人卻付之一 笑，繼續(xù)走自己的路。這種截然不 同的心理反映，同樣涉及到修養(yǎng)、 性格、鍛煉等因素，但與心理上的 抗壓能力也不無(wú)關(guān)系。心理學(xué)研究 得出的結(jié)論是：對(duì)于同樣的外界壓 力，自身的抗壓能力越強(qiáng)，感受到 的精神壓力就越?。环粗?，則越 大。如何提高自身的抗壓能力？有 以下4種方法：①面，I垂觀實(shí)，正確地對(duì)待生活，正確地對(duì)待挫折、失敗和困難。有意不去想受封的{壘折和精神痛苦，主動(dòng)克制、壓抑轉(zhuǎn)移、否認(rèn)等；②正確估價(jià)自己，確定比較實(shí)際的追求目標(biāo) ，特另Ⅱ是注意自己的優(yōu)點(diǎn)、成就以達(dá)到自慰效果。改變自己原有的價(jià)值觀，對(duì)事件做出易被自己接受的重新評(píng)價(jià)。改變?cè)行枨?，轉(zhuǎn)變獲得滿(mǎn)足的其他方式。降低自己的理想愿望，降低社會(huì)對(duì)自己的要求。③心胸要開(kāi)闊，提高心理的。容忍力”：④多經(jīng)風(fēng)雨、見(jiàn)世面，加強(qiáng)意志鍛煉。
（4）學(xué)點(diǎn)泄壓的方法，對(duì)減輕壓力很有效果：①冥想術(shù)。這是西方國(guó)家流行 的靜坐沉思術(shù)。有兩種形式，一種 叫開(kāi)放性冥想，思潮可以自由浮 動(dòng)。另一種叫專(zhuān)注性冥想，專(zhuān)心集 中于某一事物，意守某一部位，相 當(dāng)于中國(guó)的氣功。②自我訓(xùn)練術(shù)。 通過(guò)自我暗示以消除緊張的心理狀 態(tài)，逐步安靜下來(lái)后獲得體內(nèi)器官 功能正?；?。③漸近性放松術(shù)，也叫 深度神經(jīng)肌肉放松法。功效是順序 排除各肌群的緊張，獲得心身的全面 放松。④生物反饋術(shù)。這是一種通過(guò) 儀器的信息反饋學(xué)會(huì)控制自主神經(jīng)功 能的方法。學(xué)習(xí)過(guò)程的成功與否將通 過(guò)聲或光的信息反饋給學(xué)習(xí)者。
總之 ，中老年人要減輕心理壓 力，并且要學(xué)會(huì)掌握一定的方法， 使過(guò)高的心理壓力得到減輕，以保 證 身心 健康。
