1 運(yùn)動(dòng)員參加重大比賽的心理準(zhǔn)備包含哪 些內(nèi)容?
為了備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)、世錦賽等大賽，運(yùn)動(dòng)員和教練員一般 都會(huì)針對(duì)體能、技能制定長(zhǎng)期、系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，都會(huì)為體能 和技能的儲(chǔ)備和水平的提高做充分的準(zhǔn)備。同樣，獲得較高 的心理技能水平也需要做一番認(rèn)真的準(zhǔn)備。下面是心理準(zhǔn)備 必須包含的內(nèi)容。
(1)設(shè)置合理的目標(biāo)：現(xiàn)實(shí)、具體且具有挑戰(zhàn)性；
(2)制定(心理訓(xùn)練)計(jì)劃：詳細(xì)且易于實(shí)施；
(3)學(xué)習(xí)和運(yùn)用心理調(diào)節(jié)手段：應(yīng)貫穿于訓(xùn)練和比賽的 全過(guò)程；
(4)培養(yǎng)訓(xùn)練的興趣，激發(fā)比賽的欲望：這是維持長(zhǎng)時(shí) 期、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和比賽的必備條件；
(5)建立合理的自信心：正確地認(rèn)識(shí)自己，公正地評(píng)價(jià)他 人(對(duì)手)。
2 何謂運(yùn)動(dòng)員最佳比賽心理狀態(tài)?
經(jīng)調(diào)查分析：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己發(fā)揮最好的一次比賽進(jìn) 行回憶時(shí)，大多數(shù)都認(rèn)為當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)具有以下特征：
(1)心理放松，壓力適度；
(2)注意力高度集中于當(dāng)前任務(wù)；
(3)自信、樂(lè)觀，并能應(yīng)付各種突發(fā)事件；
(4)身體協(xié)調(diào)、自然，動(dòng)作輕松、自如，而這一切都是自然 發(fā)生，無(wú)需多加控制；
(5)表現(xiàn)(比賽)欲望強(qiáng)烈。
3．如何形成運(yùn)動(dòng)員最佳比賽心理狀態(tài)?
(1)賽前要進(jìn)行有針對(duì)性的系統(tǒng)心理訓(xùn)練，這是獲得比 賽最佳心理狀態(tài)的前提和基礎(chǔ)；
(2)針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的各種突發(fā)事件制定相應(yīng)的應(yīng) 對(duì)措施，防患于未然，促使和保障比賽最佳心理狀態(tài)的形成；
(3)制定最佳比賽心理凈化程序；
(4)從自身做起，確保參賽動(dòng)機(jī)適度，以及參賽動(dòng)機(jī)與目 標(biāo)的一致性。
4 運(yùn)動(dòng)員賽前壓力癥狀有哪些表現(xiàn)特點(diǎn)?
在大賽前，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)感到有不同程度的壓力，不過(guò)不 用擔(dān)心，有壓力是很正常的，即使經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員也不例 外。但要學(xué)會(huì)了解賽前壓力的癥狀表現(xiàn)特點(diǎn)，感到它確確實(shí)實(shí) 地存在，這樣才能找到合適的方法對(duì)它進(jìn)行化解。 下面是運(yùn)動(dòng)員能感受到的有關(guān)賽前壓力癥狀的表現(xiàn)特點(diǎn)：
生理方面的表現(xiàn)特點(diǎn)： (1)心跳加快； (2)出汗增多，皮膚變冷(流向皮膚的血液減少)； (3)心發(fā)慌； (4)呼吸節(jié)律加快； (5)肌肉發(fā)緊； (6)嘴干口渴； (7)頻有尿感。
心理方面的表現(xiàn)特點(diǎn)： (1)焦慮； (2)心思混亂(因不能有效集中注意力而難以作出決策)； (3)感到自己似乎在生病或感到自己有些古怪； (4)感到不能有效控制自己。
行為方面的表現(xiàn)特點(diǎn)： (1)語(yǔ)速加快，語(yǔ)調(diào)變高； (2)因精神緊張而出現(xiàn)的“怪癖”：摳(咬)指甲、踩腳尖、多 眨眼、常顫抖且不停走動(dòng)； (3)愁眉不展； (4)哈欠“連天”。
5 減輕運(yùn)動(dòng)員賽前心理壓力有那些技巧?
從情景方面： (1)不要過(guò)份看重比賽的結(jié)果； ‘2)少思考一些不確定的因素；(3)聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)美音樂(lè)或放松的錄音帶。
從生理方面： (1)經(jīng)常做漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)； (2)經(jīng)常進(jìn)行有節(jié)律的呼吸控制； (3)進(jìn)行積極有效的生物反饋訓(xùn)練。
從認(rèn)知方面： (1)進(jìn)行積極的自我談話(huà)； (2)運(yùn)用表象進(jìn)行放松； (3)多進(jìn)行一些將消極性思維轉(zhuǎn)化為積極性思維的 訓(xùn)練； (4)回憶過(guò)去一些美好的事情，以及一些成功的比 賽經(jīng)歷感受； (5)經(jīng)常運(yùn)用自我催眠和針對(duì)性、積極性自我暗 不。
6 如何進(jìn)行心理暗示訓(xùn)練?
暗示訓(xùn)練是利用言語(yǔ)等刺激物對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加 影響，并進(jìn)而控制行為的過(guò)程。有研究表明，自我暗示能 提高動(dòng)作的穩(wěn)定性，并能增加成功率，也有運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自 我暗示控制緊張情緒，增強(qiáng)意志和提高自信心。 自我暗示的原則：
(1)自我暗示語(yǔ)是直接、肯定的，而不是間接、否定 的；
(2)隨意性暗示比命令性暗示更能讓人執(zhí)行。暗示 中如果用到“你可以”等詞，是隨意性的。“你必須”是命令 性的；
(3)要讓暗示起作用，反復(fù)重復(fù)是主要法則；
(4)必須留出時(shí)間，讓自己能夠接受并執(zhí)行暗示。暗 示必須用最近將來(lái)時(shí)，如“我馬上就要”，而不是眼下這一 刻；
(5)自我暗示語(yǔ)可以說(shuō)出來(lái)，如果加上視覺(jué)形象，效 果更佳。
7 運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理暗示訓(xùn)練的程序是什 么?
(1)確定關(guān)鍵比賽中常出現(xiàn)的消極想法，如倒霉，怎 么又是這個(gè)裁判；
(2)確定如何認(rèn)識(shí)這種想法；
(3)以積極的指導(dǎo)語(yǔ)取代消極想法，如裁判無(wú)法改 變，關(guān)鍵在我自己；
(4)不斷重復(fù)相應(yīng)的句子，如：還有機(jī)會(huì)，拼搏到底； 通過(guò)不斷重復(fù)和定時(shí)檢查訓(xùn)練日記、比賽總結(jié)和日 常生活，舉一反三，養(yǎng)成對(duì)待困難的積極態(tài)度和良好習(xí) 慣，你的比賽自我心理調(diào)節(jié)能力將會(huì)不斷鞏固和增強(qiáng)?！?/div>
