人到老年，兒女都成家立業(yè)飛離了身邊，于是原本熱鬧的家變得冷清起來。面對(duì)"空巢"，有些老人感到孤獨(dú)、寂寞，而有些老人卻活得輕松、自在，這是為什么呢?
心理學(xué)認(rèn)為，心態(tài)決定命運(yùn)，認(rèn)知左右情緒。只要調(diào)適心態(tài)、改變認(rèn)知，并通過子女、社會(huì)的各方面關(guān)愛，完全可以做到的∶ 心中有陽(yáng)光，巢空心不空。心中有陽(yáng)光，人間處處是天堂。
世間萬事萬物，都可因用兩種觀念去看它，一個(gè)是正的，積極的，另一個(gè)是負(fù)的，消極的，這就象錢幣，一正一反;好的心態(tài)可使人快樂，進(jìn)取，有朝氣，有精神;情緒往往比較穩(wěn)定，對(duì)周圍的人都會(huì)有一種感染力; 消極的
心態(tài)則使人沮喪，難過，沒有主動(dòng)性;情緒往往不容易控
制。心理學(xué)認(rèn)為，積極的心態(tài)像太陽(yáng)，照到哪里哪里亮。
消極的心態(tài)像月亮，初一十五不一樣。
空巢是客觀存在的，但是自我認(rèn)知的影響。孤獨(dú)的老年人往往自我認(rèn)識(shí)不足，容易過低地估計(jì)自我。他們常常看不到自己的長(zhǎng)處，在與人交往時(shí)，總愛拿自己的短處去
與他人的長(zhǎng)處比較，認(rèn)為自己的家庭出身、經(jīng)濟(jì)收入、社會(huì)地位和工作單位都不如別人，越比越泄氣，便逐漸與人疏遠(yuǎn)了。
心理調(diào)適方法之一∶ 認(rèn)知療法
有孤獨(dú)感的老年朋友首先要看到，子女"離巢"是家
庭發(fā)展的必然趨勢(shì)。子女長(zhǎng)大成人，從父母身邊離開，成
家立業(yè)，哺育自己的后代，應(yīng)該是子女成熟的標(biāo)志。如果
孩子長(zhǎng)大了都不愿離家，長(zhǎng)期與父母住在一起，這反而是
家庭不幸的表現(xiàn)。所以，老年人應(yīng)該為子女的離巢而感到高興。
人生的終結(jié)是死亡，老年期最大的恐懼是面對(duì)死亡。
老年人常?；加幸环N或多種慢性疾病，給晚年生活帶來痛
苦和不便，因?yàn)轶w弱多病，自然常會(huì)想到與"死"有關(guān)的問題，并不得不做出隨時(shí)迎接死亡的準(zhǔn)備。特別是對(duì)于某些老年人患有像癌癥的一些難以治愈的疾病，有 1/4 以上
的老年人常常表現(xiàn)出驚恐、焦慮、不知所措。一些老年人表示并不怕死，但考慮最多的是如何死?一般老年人都希
望急病快死，最怕久病纏綿，為此四處求醫(yī)，尋找養(yǎng)生保健之術(shù)。針對(duì)這種想法，應(yīng)怎樣從認(rèn)知上調(diào)適呢?
確立生存的意義，就能坦然面對(duì)人生的終結(jié)。有些老人為死亡恐懼所困擾，如果年輕人有這種恐懼，那倒無可
厚非，因?yàn)樗麄冇欣碛珊ε掠⒛暝缡?，并為?dān)心失去生命所賦予的最美好東西而感到痛苦，這是情有可原的。但對(duì)一個(gè)飽嘗了人生甘苦，業(yè)已完成一切想做事業(yè)的老人來說，就未免有點(diǎn)顧影自憐和有失體面了。同時(shí)，有意識(shí)地迎接死亡的來臨也是對(duì)老年人的巨大挑戰(zhàn)。只有對(duì)死亡有思想準(zhǔn)備，不回避，不幻想，必要時(shí)對(duì)死亡做出決斷，才能讓
老年人從容不迫，義無反顧地給自己劃上一個(gè)圓滿的句號(hào)。
死賦予生以意義，死對(duì)于老年人來說同樣賦予老年人的生活以意義，所以老年人更能珍惜時(shí)間，盡量完成尚未完成的心愿。
心理自救方法之三：行為療法
當(dāng)自己感到孤獨(dú)時(shí)，可以制定一個(gè)計(jì)劃，向自己布置不同難度的交往任務(wù)。開始時(shí)，交往任務(wù)可以簡(jiǎn)單一些，然后逐漸加強(qiáng)交往的難度。在與各種人的交往過程中，要尊重別人的特點(diǎn)與習(xí)慣，努力與人和睦相處。如果自命清高，遇到困難不肯求助于人，或者對(duì)別人的困難不屑一顧，結(jié)果必然加劇自己的孤獨(dú)感。所以，一方面要善于幫助他人，從中贏得別人的尊重和真誠(chéng)的友誼，另一方面，又要善于求助于人，通過別人的幫助，使自己的心情變得開朗。
需理解并盡可能成全孤老再婚。
心理自救方法之三：婚姻療法
少年夫妻老來伴。孩子離巢，老年夫婦應(yīng)該及時(shí)地將情感轉(zhuǎn)向老伴，以此去填補(bǔ)因子女離巢而留下來的“真空”。如果是喪偶老人，可以在適當(dāng)?shù)那闆r下考慮再婚，使自己的情感得到寄托，以此來擺脫孤獨(dú)。子女、親友和社會(huì)都需理解并盡可能成全孤老再婚。
心理自救方法之四∶生活療法
擺脫孤獨(dú)的最佳方法是創(chuàng)造良好的生活情境。這里有
兩層意思。子女離巢并不等于斷絕彼此的關(guān)系。子女離家
建立新的生活空間后，老人還應(yīng)該繼續(xù)加強(qiáng)與子女的聯(lián)系，
盡量增強(qiáng)兩代人之間的相互理解，給他們適當(dāng)?shù)膸椭??；蛘撸瑮l件許可時(shí)，老人也可以在子女家輪流居住，以免獨(dú)
守空房。這就是一種生活情境的創(chuàng)造。
此外，盡量擴(kuò)大自己的興趣范圍，從看書、習(xí)字、畫
畫、練琴、打拳、擊劍、種花、飼養(yǎng)動(dòng)物等活動(dòng)中獲得樂趣。這些均有助于自己從孤獨(dú)的小圈子里解脫出來。即使從事這些活動(dòng)時(shí)可能只有一個(gè)人，但是，一旦全身心地投入，孤獨(dú)感也就悄然消失了。
